Trening z ciężarem

Witam, Czy Plan FBW można spokojnie zmodyfikować na potrzeby treningu HST? Trening całego ciała na jednym treningu, podzielony na plany A i B, z tą różnicą, że dostosowuje się do koncepcji HST czyli pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, następne 10 itd. Czy ktoś już próbował tak robić i czy może przynieść to rezultaty? Druga sprawa czy mam wykonywać [...]

Witam, otóż mam problem co do treningu brzucha. Kiedyś trenowałem jak szalony i to w sumie szło tylko w wytrzymałość.Teraz jak chce trenować a plan mam taki: 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3s 8-12p 2.Skłony boczne 3s 8-12p 3.Spięcia 3s 8-12p Trenuje tak 2x w tygodniu i tam jak w temacie mam problem z ciężarem.A dokładniej biorę do treningu 2 hantle po [...]

co sądzicisz o takim treningo klatki poniedziałek klatka + tric wyciskanie płasko 10seri po 5 pow (na każdym następnym treningu o jedno powtółrzenie mniej do 3 i znowu 5,4,3) wyciskanie skos głową w duł 6seri po 6 pow rozpiętki(lekkim ciężarem aby rozciągnąć mięśnie)4serie po 10 p[ow. ściącanie linek wyciąg 4 x 8 francuz jednorącz 4x 8 na [...]

Ostatnio interesuje sie armwrestlingiem ciekaw jestem waszych treningów i doswiadczen/wpadek/sukcesów którymi ujawnicie by inni ich nie robili. Moje wymiary: wiek-17lat waga-82,7kg biceps-~41 przedramie-35cm doswiadczen tyle co z qmplami z nudów mój trening na łapy: biceps- uginanie sztagielkami 3X12-15 i modlitewnik 3X12-15 raz w tygodniu + [...]

Siemka Mam 14 lat, 179 wzrostu, 61 kg wagi, trenuję z masą ciała od około roku, dodatkowo od niedawna zacząłem trening ze sztangielkami oczywiście z rozsądnym ciężarem. Mam ,,w miarę" zbudowane wszystkie mięśnie ale dobrze sa widoczne dopiero po napięciu, przed też ale dużo mniej. Nie chcę super rygorystycznie diety, chcę tkankę której jest nie [...]

Witam chciałbym przedstawić mój własny trening mięśni brzucha. Oczywiście to jeden z wielu. Robię go zazwyczaj 1 h lub 1,30 h po posiłku (obiedzie np. schabowy, mielone, gulasz) najpierw zaczynam od mięśni dolnych brzucha potem robię skośne na koniec górne. 1. wypchnięcia nóg w leżeniu 4 x 12 2. unoszenie zgiętych nóg w kolanach do klatki na [...]

Witam. POtrzebuje profesjonalnej pomocy przy ułożeniu mojego treningu. Krótko i na temat. Lat 28,wzrost 182cm,waga 83kg,typowy chudzielec(ekto)! Dieta oczywiście jest;cel oczywiscie masa. Do tej pory ćwiczyłem tak,proszę o korektę jeżeli jest coś nie tak: Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa [...]

Witam :] przebieg mojego nowego treningu jest to trening Niemieckich ciężarowców 10 x10 czyli 10 serii po 10 pow ze stałym ciężarem polega on na zwiększeniu objętości nie jest on na sile tylko bardziej na wytrzymałość Będzie wyglądał on tak : Poniedziałek: Klata na płaskiej 10 serii po 10 pow Biceps uginanie ramion ze sztangą 10 serii po 10 pow [...]

Moim celem jest siła w podstawowych ćwiczeniach MC jakoś idzie przysiad także poprawiłem ale Wyciskanie na ławeczce stoi w miejscu od pięciu treningów z ciężarem 88 kg robię serie 7-6-6-5 i ani razu nie daje rady szafnąć jednego powtórznia więcej Trenuje mase taki mam plan>> [...]

witam chciałbym sie zapytać jakie suple albo jaki zestaw supli powinienem kupić na siłę konkretnie to problem tkwi w ty że podczas ćwiczeń pod koniec seri w ćwiczeniach pięką niektóre mięśnie zwłaszcza bicepsy czasami zmuszam się bólem rzeby dokończyć daną serię nie mówcie mi że ćwicze za dużym ciężarem bo naprawde jest on bardzo mały ale w [...]

Witam chciał bym robić trening na masę i sile trenuje tak: 1.pompki Płasko 3x20 ze zmiennym rozstawieniem rak 2.pompki głowom w dół 1x20 3.Przysiady obunóż 3x20 4.wspięcia na palcach na jednej nodze na podwyższeniu 3x20 5.unoszenie tułowia z leżeniem przodem 3x20 6.uginanie ramion z ciężarem 3x2kg 3x20 7.ABS2 8.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Witam wszystkich.Właśnie skończyłem trening na brzuch (aerobiczną szóstkę weidera) i mam wzmocniony już brzuch i mięśnie fajnie widać ale...skośnych wcale nie mam.Chcialbym je robić.Jest takie ćwiczonko, ze bierze się sztangielkę w rękę, staje sie w lekkim rozkroku i sie roboi skłony.Wiem jak to wykonuwac tylko nie wiem jakim ciężarem [...]

Witam, mam sprawe. Ćwiczę od 7 miesięcy, ogólnie wszystko idzie ok, tylko chciałbym trochę ujędrnić cycki (zgubić z okolic klatki piersiowej trochę tłuszczu). Jak się napne to klat wygląda ok, ale przy rozluźnieniu jest już gorzej. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia może które mi pomogą? Od razu mówie, że robie trening z nastawieniem na mase [...]

Witam, Jestem lewo ręczny i podczas ćwiczeń bicepsów zauważyłem dużą różnicę pomiędzy swoją siła/wytrzymałością w lewej i prawej ręce. Przykładowo ćwicząć sztangielką z danym ciężarem lewą ręką mogę ją podnieść 12 razy, a prawą tylko sześć i nie daję rady. Jak ćwiczyć, żeby w miarę możliwości wyrównać siłę w rękach? Ciężar i liczbę powtórzeń [...]

Najprawdopodniej w najblizszym czasie bede wracal do treningow po ponad polrocznej przerwie (kontuzja barku), w zwiazku z czym zrobilem sobie taki oto plan. Problem jest w tym, ze jedyne miejsce, gdzie bede mogl trenowac, to pokoj na pietrze, wiec odpada zwykly MC z uderzaniem ciezarem o podloge, a takze nie mam stojakow, wiec przy wyzszych [...]

hej wszystkim,znalazłem na forum taki przykładowy trening: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 w poscie gdzie [...]

Witam serdecznie :) Sporo już czytałem jak ćwiczyć oraz ile, ale mimo wszystko cały czas nie wiem co by było dla mnie najlepsze :P Mam sporo wolnego czasu po pracy i chciałem znowu zabrać się za konkretne ćwiczenia.Dysponuje ławeczka z całkiem sporym ciężarem oraz hantlami. Planuje ćwiczyć 6 dni w tygodniu jednak nie wiem na jakie ćwiczenia [...]

Witam! Mam kilka pytań dotyczących FBW 5x5 traktora. 1. Przerwy pomiędzy seriami? 2. Rozgrzewka wiadomo mały ciężar, a potem jak załóżmy 60kg podniose 5x to od 1 seri zaczynam tym ciezarem az do 5 czy jakas progresja? 3. Czy do tego treningu polecana jest Kreatyna mono czy jest zbedna zostawic lepiej na pozniej? Pierwszy cykl. 4. Jakie i ile [...]

Wiek 19 Waga 76-77 Wzrost 180 Trening na masę. Ilość dni-4razy w tygodniu Staż-na poważnie od 3,5miesiąca. Domowa siłownia z ograniczonym sprzętem. Generalnie mam za szczupłe ręce. Nogi ćwiczę najkrócej, a łydki ładnie się robią. Uda tak samo:) plecy ładnie mam zarysowane. Mięśnie brzucha jakieś tam są. Z klatą jest średnio(za mały ciężar pewnie) [...]

Mam taki dylemat: moge chodzic do kumpla na siłke, który ma tylko ławeczke, niedługo modlitewnik, ale u niego mi sie nie dobrze ćwiczy, on nazuca swój(bezsensu) trening i jakos tak nie za bardzo ;D, w moim mieście jest siłownia dobrze zaoppatrzona, tylko ze chodzą tam chłłopaki którzy np wyciskają 100 kg i są grupą i np mają po 17 18 lat . ja [...]